Traitement Gymnique 4

F) POSITION : DEBOUT

14 Pour améliorer la mobilité du dos, de la cage thoracique et des epaules :
Les jambes bien écartés, le bras plié au dessus de la tête, inclinez le torse vers la gauche plusieurs fois et maintenez la position inclinée quelques instants avant d’effectuer le même mouvement dans l’autre sens.

15 Pour une position droite :

a) Redressez-vous contre un mur.
Essayez de plaquer le plus possible les pieds, les fesses, les omoplates et la tête. Rentrez le menton.

b) Gardez cette position et tirez les bras vers le haut.
Dans le cas fort probable où cette posture n’est pas possible, écartez les talons du plan vertical.

16 Pour allonger les muscles, éventuellement raccourcis de la cuisse :



a) Debout, un pied sur une table ou une chaise, l’autre pied posé par terre loin derrière.
Balancez en avant jusqu’à ce que vous sentiez une tension à l’intérieur de la cuisse de la jambe au sol. Changez de jambe.

b) Tournez-vous et accrochez un pied au bord de la table ou de la chaise. Penchez-vous en arrière jusqu’à ce que vous sentiez une tension sur le devant de la cuisse et dans le genou de la jambe pliée. Les hanches doivent rester horizontales.

N’oubliez pas

a) De vous coucher à plat ventre tous les jours pour combattre la gibbosité dorsale et étendre les hanches et les genoux. Si vous avez des douleurs dans cette position, vous devez consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute.

b) De dormir dans un lit bien plat avec un petit oreiller sous la nuque.

c) Si vous travaillez debout ou assis, d’essayer d’être prés de la table de travail, laquelle doit être à la bonne hauteur afin que votre dos soit droit. Ne restez jamais assis trop longtemps et faites de temps en temps les mouvements 10a et 11.

d) De changer de position de travail.

e) D’éviter de soulever des charges lourdes, sinon de la faire en gardant le dos droit.

f) D’entraîner votre condition physique par la natation, le ski de fond, les jeux de ballon, la marche.

g) De respirer profondément avec le diaphragme pour bien ventiler la cage thoracique si elle est ankylosée.

h) De faire quelques mouvements chaque jour.

i) De faire des mouvements en eau chaude : baignoire ou piscine

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Copyright : (c) ELARH Auteur : M Serge Luc
Date de création : 21/09/2004 Date de mise à jour : 23/04/2010